2023 作者: Avery Leman | [email protected]. 上一次更改: 2023-05-24 13:36
健康飲食不僅關乎選擇正確的食物，還關乎整體的生活方式。有時，為了讓早餐、午餐或晚餐更有用，知道幾個簡單的秘密就足夠了。下面我們就來看看有哪些天然食品補充劑可以為普通食物添加有價值的營養成分。
嘉種子
您可能已經聽說過很多關於奇亞籽的神奇特性。事實上，它們確實非常有用，然而，與神話相反，它們不是解決所有問題的靈丹妙藥，也無助於減肥--這是一個普遍的誤解。
儘管如此，在您的日常飲食中添加奇亞籽還是值得的，至少有以下三個原因：它們對心血管系統有益，它們含有適當消化所需的纖維，並且它們還富含 omega-3 酸。最後一點尤其重要，因為 omega-3 可以預防癌症並負責循環系統的健康。試想一下，一小粒穀物，還有多少不錯的獎金！您可以將奇亞籽添加到任何食物中--穀物、沙拉、湯甚至配菜。如果將種子與奶油奶酪混合，它們作為三明治的餡料看起來也不錯。
亞麻籽油
我們都知道橄欖油不可否認的好處，而亞麻籽油在某種程度上顯得蒼白無力。儘管事實上亞麻籽油含有所謂的 α-亞麻酸，它負責心臟健康！此外，它對消化系統有很大的作用，有助於擺脫便秘，因此有助於減肥。當然，最後一個論點是最有說服力的。
一切都很簡單--作為沙拉醬，向日葵甚至橄欖油都應該用亞麻籽油代替，或者至少交替使用。您還可以在早上的粥或麥片中加入一勺油。你絕對不會後悔的！
茴香
茴香籽不僅香氣撲鼻，而且是一種很好的調味品，而且還以其有益的特性而聞名。我們的消化系統主要需要茴香。其次，它可以增強免疫系統並有助於應對感冒。最後，第三，茴香籽被認為是一種膳食產品--每 100 克只有 340 大卡熱量，但你只需要一小撮就能添加到食物中。換句話說，他不會給食物增加“重量”。
您可以將茴香添加到沙拉或配菜中，但最適合搭配雞肉作為健康調味品。
芝麻
芝麻麵包是一種經典且總是美味的小吃選擇。但我們建議拒絕小圓麵包，而保留芝麻--它會作為其他更健康菜餚的一部分派上用場。首先，這些微小的種子含有巨大的能量--芝麻富含鐵、抗氧化劑和蛋白質，這些是運動者特別需要的。
如果添加芝麻，已經很健康的漿果或水果冰沙會更有用！有趣的是，這些種子富含的鐵與維生素 C 一起被吸收得最好，所以用芝麻使普通的橙汁更有趣會很好。在準備魚類和家禽菜餚時也使用它 - 身體會說“謝謝”。
幹纖維
幹纖維是想要減肥的女孩的首選產品。纖維對腸道菌群很有用，並且存在於蔬菜和水果中，唉，但並不總是能以如此多的量食用它們，以至於結果盡快變得明顯。
對於那些想快速解決消化問題的人來說，有乾纖維--它在超市的任何飲食區都有出售。
該產品最好在早上食用，例如，在一份白乾酪或粥中加入一茶匙。另一個不錯的選擇是在飲用酸奶或冰沙中添加纖維。